orzechy laskowe

A dobrze by było rano pestki z dyni, koło południa orzechy laskowe, na noc dynia?

A więc rozpisane wszystko, po kolei na nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone, proszę więc teraz o opinie. No i dzięki za tą tabelkę, na pewno się przyda. Orzechy laskowe 50g - 4.5/48/6.5 Pestki z dyni 40g - 8/15.5/21 Oliwa z oliwek 30ml - 15/70/11 Takie proporcje razem dają 28/133/39

[...] troszkę za dużo owoców. Fruktoza nie jest zbyt spoko. Może ci odbierać siły na treningu. Polecam zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów. Pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, awokado, mięsa tłuste, ryby jak makrela, czasami śledzie, łosoś od biedy jak masz hajs. Jaja. Najważniejsze w diecie. Przyswajalność białka jaj na poziomie [...]

[...] bo w porównaniu do realnego zapotrzebowania zapewnia deficyt kcal i umożliwia redukcję tłuszczu. Ja na Twoim miejscu zrezygnowałbym z wędlin i zainwestowałw świeże mięso, orzechy laskowe warto byłoby zmienić na włoskie, a z pestek dyni nawet już wtedy zrezygnować. W diecie brakuje trochę warzyw i zdecydowanie brakuje ryb, w efekcie dostarcza [...]

Ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę, wytknięcie błędów i rady jak naprawić te błędy. Godz. 6:30 Jajecznica, pomidor, szklanka mleka 2 % Godz. 11 Polędwica sopocka Ogórek Orzechy laskowe Godz. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ogórek Chleb żytni razowy Godz. 17 Chleb żytni razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor [...]

Godz. 6:30 Jajecznica, pomidor, szklanka mleka 2 % Daj węgle Godz. 11 Polędwica sopocka Ogórek Orzechy laskowe J/W Godz. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ogórek Chleb żytni razowy Chleb jest słabym źródłem węgli Godz. 17 Chleb żytni razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Ten jest bardzo słaby zmień go Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor [...]

Jakie najlepsze do tego orzechy? Laskowe dają rade? Z tego co pamiętam chyba włoskie są najtańsze.

[...] (200 g), masło (15 g). 3 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g). 4 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g). 5 posiłek: Karkówka (125 g), ogórki kiszone (200 g). 6 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy laskowe (35 g). http://www.youtube.com/watch?v=3ddd4x0SGnA Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-10-13 07:55:53

[...] jakoś wyglądać najlepiej żeby były to takie pokarmy białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olejlniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron , kasza gryczana , ryż [...]

[...] lekko, steki wołowe, twarożki i serki, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź) szynka wiejska, parówki, oliwa, kapusta w zupie i kiszona do drugiego dania, płatki owsiane i otręby z mlekiem lub jogurtem, duzo wazyw surowych, owoce czasem orzechy laskowe, włoskie arachidowe do uzupełnienia. i sporo inncyh wiadomo, w odpowiednich dawkach i porze.

[...] ale co Ci nie pasuje w maśle orzechowym :D? Kolega wcześniej wyjaśnił to co miałem zamiar napisać:). Mogę wrzucić swoje zdjęcie, jak kupa raczej nie wyglądam ;P. Co do posiłku 1, nie wiem czemu wywaliło mi tam orzechy laskowe, więc tłuszcz jest :). Dodatkowo łykam omega-3 w tabsach ;). Podkręcę wobec tego areoby i zobaczymy co z tego będzie :)

Śniadanie 7 00 (35b,46t,144 węgle)1099kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 50g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(30b,27t,109 węgle)653kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g -szczypiorek -oliwa z oliwek 10g -sałata 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny od demnie.Dwa [...]

Po poprawkach Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Ale Owoc! Truskawka - Danone 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Orzechy laskowe ~70g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi [...]

Teraz wyglada tak: 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 20g Chleb razowy 25g Oliwa z oliwek 15g troche pozniej jabłko 150g Rano moj zoladek nie pracuje i niestety zjesc wiecej z rana nie moge 15g B / 21g TŁ / 43g W 11:35 Ryż paraboliczny 125g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 30g 18g B/ 20g TŁ [...]

[...] wędzona i pomidory https://images81.fotosik.pl/941/9866d326cf3570dcmed.jpg 4. Udka pieczone i pomarańcza https://images81.fotosik.pl/941/8b5a920aa51fe7d2med.jpg 5. WPC i orzechy laskowe https://images81.fotosik.pl/941/9865b2acffe760fdmed.jpg 6. Łosoś wędzony https://images83.fotosik.pl/940/2ec74b4a6c6b6b08med.jpg 7. Twaróg i orzeszki ziemne [...]

do śniadania jakieś źródło białka do kanapek daj mięso jakieś, wędliny sa kiepskiej jakości, do tego dodaj orzechy laskowe/włoskie po szkole zmień cąłkiem posiłke, daj jakieś mieso/rybe + wegle+ warzywa i oliwa do tego okołotreningowo bez tłuszczy jak banan to od razu po siłce póxniej posięłk, ale tez bym go zmienił na mieso + ryż/makaron/ kasze i [...]

Obliczyłem i zmieniłem lekko cały rozkład, oto on: Posiłek1: omlet z 3jajek płatki ows. na mleku banan orzechy laskowe = 784kcal, B35g, T44g, W62g Posiłek2: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż brązowy jabłko = 687kcal, B40g, T19g, W89g Posiłek3: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż biały jabłko = 732kcal, B50g, T19g, W91g Posiłek4: filet z mintaja [...]

Papaj dobrze prawi - wiórki kokosowe, orzechy laskowe/włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jajka, ryby!

[...] Do zwiekszania kcal mozesz uzywac tluszczy- nie boj sie ich, zeby nie rozpychac zbytnio zmniejszonego po redukcji zoladka... Polecam: wiórki kokosowe, płatki migdałowe, orzechy (laskowe, włoskie, ziemne- z lupinkach), oliwe z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy. W ten sposob objetnosc posilkow nie ulegnie zmianie a wartosci kaloryczne beda [...]

To w posiłku przed treningiem może być oliwa i orzechy laskowe?